Hoje o dia começou com ginástica! E não é porque eu vou comer lasanha e beber um vinhozinho mais tarde, é porque eu preciso de ginástica para ser feliz!
Então eu pensei, porque não falar um pouco sobre ginástica? Eu confesso que sou perdidamente apaixonada pela musculação, já são uns bons anos de relação e não troco por nada!!! Mas existem outras modalidades para todos os gostos, sabores, amores e bolsos!!! heheheh! Então vamos falar um pouquinho sobre cada tipo e seus benefícios!
Musculação:
A musculação é um tipo de exercício denominado anaeróbico pois não trabalha a exaustão muscular e sim a resistência. A minha opção por musculação não foi baseada nos benefícios da mesma para a forma física, mas sim a prevenção de doenças da terceira idade, como artrite, artrose e fraturas ocasionadas pela deficiência de Cálcio.
Além disso a musculação libera endorfinas o que gera uma sensação de prazer muito importante, mantendo seus adeptos fiéis a esta prática. Para quem gosta do fisioculturismo (não é o meu caso) a musculação é o método mais rápido de definir a musculatura e aumentar a massa muscular.
Benefícios da Musculação:
1- Os treinos de musculação tonificam seus músculos e aumentam seu metabolismo, fazendo com que você queime mais calorias por dia. Você vai queimar mais calorias mesmo enquanto estiver dormindo. \o/ 2- A musculação aumenta nossa energia.
3- A musculação traz um efeito positivo a quase todos os músculos de seu corpo.
4- A musculação fortalece os ossos e reduz o risco de desenvolver osteoporose.
5- O treinamento com pesos melhora a resistência muscular.
6- Os treinos de musculação te fazem mais forte e fornecem mais confiança para desenvolver as atividades diárias. 7- A musculação ajuda a prevenir lesões na coluna vertebral.
8- O treinamento com pesos diminui a pressão arterial em repouso.
9- A musculação diminui o risco de desenvolver diabetes em adultos.
10- Os treinos de musculação ajudam na digestão, prevenindo algumas doenças.
11- O treinamento com pesos melhora a sua postura.
12- A musculação melhora o funcionamento do seu sistema imunológico.
13- O treinamento com pesos reduz a frequência cardíaca em repouso, um sinal de um coração mais eficiente.
14- Os treinos de musculação melhoram o seu equilíbrio e coordenação.
15- A musculação eleva o seu humor. :D FATO!
Pilates:
O pilates é um tipo de musculação um pouco mais "fraquinha" na qual você utiliza o equilíbrio e suporta o peso do seu próprio corpo. A diferença entre Pilates e Musculação tradicional é exatamente esta, na musculação normal você aumenta gradativamente o peso suportado. Os resultados são tão rápidos quanto na musculação tradicional e as aulas são mais personalizadas, o que propiciam uma interação maior entre o aluno e o instrutor. Os benefícios são praticamente os mesmos da musculação tradicional.
Exercícios Aeróbicos: Entre a modalidade de ginástica de exaustão vou citar dois dos meus preferidos, o Jump e o RPM.
Na aula de Jump o aluno fica "pulando" em uma caminha elástica, acompanhando os movimentos do instrutor. É uma aula muito divertida e você pode perder muitas calorias com ela!
A aula de RPM é SUPER DIVERTIDA! Sério, tente imaginar uma rave na qual você fica pedalando o tempo todo, simulando vários percursos diferentes com diferentes intensidades, é exatamente assim a aula, diversão garantida e muitas calorias a menos. Atualmente é considerada a aula na qual se perde mais calorias sendo uma febre em todas as academias!
Dicas para quem está com a verba curta!
Tá sem $$$? Isto não é um empecilho para manter a boa forma e a saúde! Vai para o parque correr! Eu confesso que até prefiro, se exercitar ao ar livre é fantástico, além de manter a saúde é possível apreciar a paisagem e encontrar outras pessoas também mantendo a forma! Me recuso a fazer esteira em academia! Nem pensar, se é para correr ou andar, que seja na rua olhando a vida passar!
Dica para quem quer manter a forma sem sair de casa:
Wii fit! Adoro este brinquedinho! Sério, é mara, dá para fazer muita coisa, Yoga, step, agachamento, jogging, entre outros vários! Basta comprar a balança e o programa Wii fit que você ainda pode monitar o seu progresso na ginástica! Uma excelente e divertida forma de fazer exercícios sem sair de casa!
Então esta é a dica, vá para a academia, vá para o parque, compre o wii fit, não importa, o importante é ser saudável, os benefícios não tardam em aparecer e são muitos! Eu estava com algumas lesões por esforço repetitivo devido ao meu trabalho e intensifiquei os exercícios de braço, na segunda aula já não sentia mais nada! É assim mesmo, magia e resultados!
Como manter a freqüência? Difícil né? Dá uma preguiça, imagina voltar do trabalho exausto e ainda ter que encarar uma academia??? Bom eu resolvi de uma maneira interessante, escolho sempre uma academia que fique no caminha do trabalho-casa. Aí não tem desculpa! E o remorso não deixa enforcar a aula!
Na foto inseri alguns exemplos de exercícios que ajudaram a tonificar meu corpo, talvez você se inspire!
1 - Braço: costumo usar pesos soltos
2 - Cintura: Abdominal oblíquo (esta é uma região que não tem como fugir dos temidos abdominais)
3 - Glúteo: Agachamento e caneleira
4 - Bíceps femural: Meu exercício preferido, flexão, é horrível, mas a sensação de bem estar após o exercício é indescritível!
5 - Peito: peitoral, já disse tudo !
6- Abdômen superior: Supra abdominal, mesmo comentário do item 2!!!
7- Abdômen inferior: Infra abdominal ( o pior de todos, mas compensa)
E como não poderia faltar, temos que pensar sempre que além do exercício físico, é importante manter uma alimentação balanceada e saudável e não exagerar nas bebidas alcoólicas! Com o tempo os atletas de academia até param de beber, pois se existe aquela máxima "Tá nervoso? Vai pescar!" eu poderia dizer que se "Tá triste? Vai malhar!". Sério, funciona, já conheci pessoas que se curaram de depressão com ginástica! Além de liberar substâncias prazerosas, o ambiente de uma academia possui uma energia muito elevada, explica-se, está todo mundo atrás de saúde, ninguém vai chorar numa academia né gurias?!
Beijos e excelente find!
